أنواع أسناس

باريفيتا Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


زاوية الجانب الملتوية تشكل.

تقنية الأداء

  1. قف في Tadasanu (وضع الجبل) ووضع القدمين على مسافة 120 سم.
  2. تحويل القدم اليمنى إلى 90 درجة ، وتحويل القدم اليسرى إلى الداخل 60 درجة.
  3. اقلب الحوض إلى الساق اليمنى ، مع ترك الكعب الأيسر مضغوطًا على الأرض إن أمكن.
  4. إذا كانت تؤتي ثمارها ، استمر في شدها.
  5. في الزفير ، قم بثني الساق اليمنى عند الركبة بزاوية قائمة ، ثم قم بإمالة الحوض والجسم للأمام نحو 45 درجة.
  6. اسحب كامل الجسم في سطر واحد من أعلى الرأس إلى عظمة الذيل.
  7. خفض كلتا يديك على الفخذ الأيمن. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة أثناء القيام بالوضع.
  8. قم بتدوير الجسم إلى اليمين ، وابدأ التجعيد من الحواف السفلية إلى اليسار ، ثم قم بتوسيع منطقة الحواف العلوية والكتف.
  9. حرك الكوع الأيسر إلى الفخذ الأيمن بالقرب من الركبة.
  10. خفض راحة اليد اليمنى في منتصف الفخذ الأيمن.
  11. خذ زفيرًا كاملاً وناعمًا.
  12. اضغط على راحة يدك اليمنى في الفخذ ، وادفع كوعك بعيدًا عن ركبتك.
  13. استرخ على عضلات الخصر والخصر وقم بلطف أعمق.
  14. مع استنشاق المقبل ، إطالة الجزء الخلفي من الرقبة وثني قليلا في العمود الفقري الصدري.
  15. في الزفير التالي ، انحنى وجلب الإبط الأيسر أقرب إلى الخارج من الفخذ الأيمن.
  16. في هذا الموقف ، استنشق وخلق انحراف طفيف في الجزء العلوي الخلفي.
  17. أثناء الزفير ، استرخي على جسمك ولفه إلى اليمين.
  18. يستنشق وأنت أثناء الزفير ، أغلق الإبط الأيسر إلى الفخذ الأيمن.
  19. على الشهيق ، انحنى مرة أخرى وارفع الالتواء أثناء الزفير.
  20. أخيرًا ، اخفض راحة اليد اليسرى إلى الأرض على السطح الخارجي للقدم اليمنى ، ثم مد يدك اليمنى قطريًا فوق رأسك.
  21. اقلب رأسك إلى اليمين وانظر إلى أعلى يدك.
  22. تنفس بسلاسة وهدوء. ابق في مكان لمدة دقيقة واحدة ثم افعل ذلك بطريقة أخرى.

Pin
Send
Share
Send
Send