أنواع أسناس

Virabhadrasana الثالث

Pin
Send
Share
Send
Send


المحارب بوز الثالث.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (تشكل الجبل).
  2. أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام في Uttanasana (إمالة للأمام من وضع الوقوف).
  3. في الزفير التالي ، التراجع على نطاق واسع بقدمك اليسرى حتى تنحني ساقك اليمنى عند الركبة بزاوية صحيحة.
  4. خفض الجسم (من العانة إلى القص) إلى أسفل ، محاذاة خط الوسط على طول خط الوسط من الفخذ الأيمن (المسافة من الركبة إلى الطية بين الحوض والفخذ).
  5. ضع يديك على ركبتك اليمنى: راحة يدك اليسرى من الداخل ، راحة يدك اليمنى من الخارج.
  6. اضغط على الركبة بيديك ، ارفع الجسم قليلاً للأعلى وعلى الزفير ، وقم بتوسيعه قليلاً إلى اليمين.
  7. مد الأسلحة إلى الأمام بالتوازي مع الكلمة ، وتمديد النخيل من بعضها البعض.
  8. أثناء الزفير ، أجبر رأس عظمة الفخذ الأيمن للخلف وادفع الكعب الأيمن إلى الأرض بفعالية.
  9. أدر ساقك اليمنى بينما ارفع ساقك اليسرى من الأرض.
  10. رفع الساق اليسرى لأعلى ، يستنشق عظمة الذيل في الحوض. كقاعدة عامة ، يدخل الطلاب Virabhadrasan III ، "الغوص" مع بدن الأمام. كنتيجة لذلك ، يتم نقل وزن الجسم إلى الفوط تحت أصابع الساق اليمنى ، والتوازن في الوضع المضطرب. لذلك ، لا تقم بإمالة الجسم للأمام ، بدلاً من تقويم الساق اليمنى عند الركبة ، مع دفع رأس عظم الفخذ عقلياً إلى الخلف. سيؤدي هذا إلى محاذاة موضع عظم الفخذ في مفصل الورك ، ويزيد من ضغط الكعب على الأرض ويعطي الاستقرار للموقف. يجب أن تكون الأيدي والجسم والقدم اليسرى متوازية نسبيًا مع الأرضية. بالنسبة للكثيرين ، الحوض "يسقط" إلى الأمام. لتجنب ذلك ، قم بتوجيه الجانب الأيسر من الحوض إلى الأرض حتى تتماشى مفاصل الورك على كلا الجانبين مع بعضها البعض وتكون متوازية مع الأرضية.
  11. قم بتنشيط ساقك اليسرى واسحبه بقوة نحو الجدار الخلفي.
  12. اسحب ذراعيك إلى الأمام بنفس القوة.
  13. ارفع رأسك قليلاً وانظر للأمام دون الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة.
  14. البقاء في هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.
  15. في الزفير ، اخفض الكعب الأيسر على الأرض.
  16. اخفض راحة يدك إلى الأرض على جانبي القدم اليمنى.
  17. مع الزفير التالي ، تقدّم للأمام بقدمك اليسرى وضعه بجانب اليمين.
  18. امسك المنحدر لعدة دورات في التنفس.
  19. بعد ذلك ، نفذ تشكل مع الساق الأخرى.

شاهد الفيديو: 3 Warrior Poses. EPIC Hybrid Training (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send