أنواع أسناس

Virabhadrasana الأول

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل الحرب.

تقنية الأداء:

  1. قف في وسط السجادة وحرك قدميك مسافة 130 سم تقريبًا.
  2. انشر قدمك اليمنى إلى 90 درجة ، ثم أدر يسارك نحو الداخل نحو 60 درجة.
  3. خفض الذراعين على طول الجسم وتحويل الحوض إلى الساق اليمنى.
  4. أثناء الاستنشاق ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق 90 درجة.
  5. في الوقت نفسه ، مدّ ذراعيك إلى أعلى ، والنخيل متقابل. حاول ألا تمزق الكعب الأيسر من الأرض.
  6. تمديد خارج الفخذ الأيمن من الركبة إلى الحوض.
  7. توجيه عظم الذنب إلى الكعب الأيسر.
  8. خفض شفرات الكتف إلى الخصر.
  9. قوة الأسلحة رفع القفص الصدري حتى السقف.
  10. انظر إلى الأمام مباشرة أو قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وابحث عن المسافة بين راحة يدك.
  11. البقاء في أسانا من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.
  12. مع التنفس ، والخروج من تشكل والقيام به في الاتجاه الآخر.

شاهد الفيديو: POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3 (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send