أنواع أسناس

Andzhaneasana

Pin
Send
Share
Send
Send


اندفاع منخفض.

تلبية المعدات التالية:

  1. تسجيل الدخول أدهو موخا شافاناسانا (الكلاب تشكل ، وجهه لأسفل).
  2. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقك اليمنى ورائك.
  3. أثناء الزفير ، شد ركبتك اليمنى على الأنف وضع قدمك اليمنى بين راحة يدك.
  4. خفض الركبة من القدم الخلفية إلى الأرض.
  5. وأنت تستنشق ، اسحب صدرك نحو السقف وارفع ذراعيك للأعلى ، لفّ ثلاثية الرؤوس للأمام.
  6. مع قوة متساوية ، اسحب الركبة الخلفية نحو القدم الأمامية ووجه القدم نحو الركبة.
  7. ابحث عن الدعم في مفصل الورك وقم بتمديد الهيكل أعلى حتى لا ينقل كل العمل إلى الوركين.
  8. تخيل كيف ترتفع الطاقة من عظمة العانة إلى السرة.
  9. اختر بلطف الجزء الأمامي من الأضلاع.
  10. خذ 5 أنفاس أخرى وكرر على الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send