أنواع أسناس

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل تمديد الجانبي.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (تشكل الجبل). أثناء الاستنشاق ، خذ خطوة إلى الخلف بقدمك اليمنى وقم بإدارة القدم إلى الخارج بزاوية 45 درجة. لا تنحني ركبتيك.
  2. أثناء الزفير ، تشعر بالقدمين لمس حصيرة. عندما تستنشق ، افرد أصابعك على نطاق واسع لتنشيط عضلاتك بشكل أكثر نشاطًا. مع الحفاظ على توتر العضلات ، أثناء الزفير ، حرك الوركين إلى الخلف. تخيل محاولة سحب عظام الفخذ في اتجاهين متعاكسين ، قدر الإمكان عن بعضها البعض.
  3. حرك الفخذ الأيمن للخلف ، واليسار يتحرك للأمام لمحاذاة موضع الحوض ، فحاول إطالة عضلات الساقين على الزفير ، وأكثر من ذلك ، استرح باطنًا بقوة على الأرض. تخيل أن عظامك تنمو لتصبح جذور تنتقل إلى الأرض للعثور على دعم إضافي.
  4. أثناء الاستنشاق ، ارفع الصدر ، وأثناء الزفير ، مد العمود الفقري للأمام ويميل على قدمك اليسرى ، وابدأ الحركة من مفصل الورك. ضع راحة يدك على حصيرة على جانبي إصبع القدم الأمامي. إذا كنت ترغب في التمدد ، يمكنك ثني المرفقين. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنك تبدأ بالميل من الوركين ، وليس من ظهرك. إذا كنت تستطيع بسهولة أن تبقي ظهرك مستقيماً في هذا الوضع ، فضع جبينك على مقدمة ساقك السفلى وتنفس.
  5. خذ نفسا عميقا عدة ، لا تنسى أن تمد ظهرك.
  6. للتخلص من الموقف ، اتخذ خطوة للأمام باستخدام قدمك اليمنى. ستجد نفسك في Uttanasane (الميل إلى الأمام أثناء الوقوف). أثناء الزفير ، يمكنك الاستقامة للعودة إلى تاداسانا. كرر على الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: Parshvottanasana - intense side stretch (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send