أنواع أسناس

باريفريتا تريكوناسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل المقلوب للمثلث.

تقنية الأداء:

  1. ضع قدمك اليسرى مرة أخرى على مسافة القدم.
  2. اقلب أصابع قدمك اليسرى بحيث تشير إلى الزاوية اليسرى العليا من السجادة. قدم الضغط بقوة على الأرض ، تقويمها.
  3. يستنشق ورفع كلتا يديه.
  4. الزفير وإغلاق الجسم إلى الأمام ، وسحب العمود الفقري للخارج.
  5. باستخدام عضلات البطن ، قم بتدوير corup إلى اليمين وضع يدك اليسرى على الأرض ويدك اليمنى.
  6. اسحب الوركين للخلف وأعلى الرأس للأمام. إصلاح نظرة على وجهة نظرك مريحة.
  7. قم بثلاث دورات للتنفس العميق على الأقل ، أثناء الزفير ، أخرج من الوضع. كرر على الجانب الآخر.

Pin
Send
Share
Send
Send