تشكل النسر.

تقنية الأداء

  1. قف في Tadasanu (بوز الجبل).
  2. ثني المرفقين وعبورها عن طريق وضع يدك اليمنى على يسارك. دفع المرفقين الخاص معا.
  3. الآن ثني ركبتيك عميقا والحفاظ على ظهرك مستقيما. نقل الوزن إلى ساقك اليمنى. رفع ساقك اليسرى والجديل لها الحق. إذا أمكن ، دس أصابع القدم خلف الساق.
  4. اضغط برفق ساقيك معا لتحقيق التوازن.
  5. وجه تنفسك إلى أسفل البطن. هذا يجب أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار في الساق الداعمة.
  6. افعل ما بين 3-6 أنفاس ، ثم عد إلى موضع البداية وكرر الساق الأخرى

شاهد الفيديو: How to Do an Eagle Pose Garudasana. Yoga (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...