Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل أكاليل.

تقنية الأداء:

  1. من Tadasany (جبل يشكل) القرفصاء على الكعب الخاص بك ، والقدمين على الحوض وانحرفت قليلا ، والركبتين على نفس المحور مع أصابع القدم الثانية.
  2. إذا لم يسقط الكعب على الأرض ، ضع بطانية مطوية أسفلها.
  3. توجيه عظم الذنب أسفل.
  4. اضغط على كوعيك من داخل ركبتيك وانضم إلى راحة يدك في Anjali Mudra (لفتة ترحيبية).
  5. الضغط على المرفقين على ركبتيك ، ومقاومة ركبتيك - هذا سيسمح لك بإطالة السطح الأمامي للجسم.
  6. رفع الصدر ، وإزالته من السرة.
  7. تمديد منطقة الترقوة ، والضغط على ركبتيك والذراعين العلويين معا.
  8. عقد تشكل ل8-10 دورات في التنفس.

Pin
Send
Share
Send
Send