Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل كرسي.

تقنية الأداء:

  1. قف في Tadasanu (وضعية الجبل) ، القدمان في عرض الحوض وموازاة لبعضهما البعض.
  2. أثناء الاستنشاق ، مد ذراعيك إلى أعلى.
  3. في الزفير ، قم بخفضها على الوركين وثني ساقيك كما لو كنت ترغب في الجلوس على كرسي.
  4. يجب أن تبدو الركبتان للأمام بدقة وتمشيا مع أصابع القدم. تهدف لأقصى موقف الفخذ بالتوازي مع الكلمة. مع كل استنشاق ، ارفع الصدر ، وأبعده عن الوركين ، محاولًا الانحناء في العمود الفقري الصدري.
  5. اضغط على النقاط الأربع للقدم بثبات على الأرضية: منصات أسفل الإبهام والإصبع الصغير ، الحواف الخارجية والداخلية للكعب.
  6. إذا كنت مستعدًا لمزيد من العمل المكثف ، فمد ذراعيك أمامك بموازاة الأرض. لفتح الصدر أكثر ، اسحب ذراعيك للأعلى.
  7. في كل مرة إجراء تغييرات في الموقف ، اتبع عمق الحوض وأعلى. ابق في مكان من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.

شاهد الفيديو: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send