طريقة

5 طرق للتغلب على الخوف والقلق

هذه الممارسات ستخرجك بسرعة من ذهولك أو حالتك المزعجة من القلق.

إذا شعرت أن الخوف قد ربط يديك وقدميك - بصرف النظر عما إذا كان الموقف يهدد حياتك بالفعل - فهناك القاعدة الأولى ، التي يجب أن تتذكرها دائمًا: "عندما يكون هناك اهتمام ، فهناك طاقة". افعل كل شيء حتى لا تغذي الفكرة التي تثير الرعب فيك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام إحدى الطرق التالية:

  1. التنفس أعمق. وجه انتباهك إلى تلك الأجزاء من الجسم حيث يوجد توتر قوي. الزفير في كل مركز الجهد ، قائلا: "هيا بنا".
  2. الضغط والإفراج. على يستنشق ، توتر بقوة والضغط على القدمين والنخيل. سحب وشد عضلات الساقين والكتفين والعنق والبطن. الزفير والاسترخاء الحاد في الجسم. استمر في الضغط واسترخاء العضلات حتى تشعر بدفء خفيف فيها.
  3. التخلص من الزائدة. رفع ساقك اليمنى والتخلص منه 7 مرات. ثم تفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى. بعد ذلك ، اهتز جيدًا بيدك اليمنى ونخلك ، ثم بيسرك. قلل تدريجياً من عدد الحركات المنفذة في كل اتجاه من 6 إلى 1 مرات.
  4. للرقص. ضع سماعات الرأس أو قم بتشغيل الموسيقى في المنزل. الرقص لمدة 3-5 دقائق بينما تستمر الأغنية. إذا كنت ترغب في استعادة التناغم الروحي ، اختر kirtan الديناميكي.
  5. الاسترخاء تماما. في بعض الأحيان يكفي مجرد الاستحمام الدافئ أو الاستحمام الساخن للتعافي. في حالات أخرى ، يساعد التدليك المهدئ.
الصورة: ashleygalvinyoga / instagram.com

شاهد الفيديو: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...