أنواع أسناس

Utthita Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل زاوية الجانب ممدود.

تقنية الأداء:

  1. من Prasarit Padottanasana ، عد ببطء إلى وضع الوقوف ، أدر ساقك اليمنى إلى اليمين وثنيها عند الركبة أعلى الكاحل مباشرة.
  2. خفض الساعد الأيمن على الفخذ الأيمن ، ومد اليد اليسرى فوق الرأس (بما يتماشى مع الجسم).
  3. عقد لمدة 3 دورات في التنفس. كرر على الجانب الآخر.
الاختلاف:
ابقَ في هذا الموضع ، لكن مدّ يدك اليسرى إلى اليسار في استمرار السجادة بحيث تكون متوازية مع الأرض ، وقم بتحريكه إلى أسفل واسترد أصابعك. خفض الأذن اليمنى إلى الكتف بحيث يطول الجانب الأيسر من الرقبة.

شاهد الفيديو: Utthita Parshvakonasana Extended side way angle pose- alignment&adjustment (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send