أنواع أسناس

Virabhadrasana II

Pin
Send
Share
Send
Send


المحارب بوز الثاني.

تقنية الأداء:

  1. قف جانبيًا على السجادة بحيث تكون الأرجل متباعدة على مسافة 90-130 سم.
  2. ضع قدميك على الأرض واحتفظ بـ "دعم مركز السرة".
  3. ابدأ في تشغيل الساق اليمنى بحيث يتم قلب القدم يمينًا إلى الخارج.
  4. انشر القدم اليسرى حتى يتم قلب القدم للأمام قليلاً.
  5. قم بمحاذاة الكعب الأيمن بحيث يواجه مركز القدم اليسرى. تشعر كيف تنمو حرفيا في الأرض مع قدميك.
  6. استنشق وضع ذراعيك على الجانبين ، وزفر وثني ركبتك اليمنى ، وانخفض الفخذ الأيمن في اتجاه قدمك اليمنى. احرص على عدم ترك ركبتك تمتد إلى ما وراء خط الكاحل. تقف الساق الخلفية بحزم على السجادة - إنها وضعية قوية ومركزة تسمح لك بالشعور التام بالوقت الحاضر.
  7. خذ 5 أنفاس في هذا الموقف. استنشق وادفع بقدمك اليمنى ، وقم بتسويته واخرج من الوضع. الوقوف عند استنشاق. كرر التمرين على الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: Virabhadrasana II (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send