أنواع أسناس

سالامبا شيرشانا

Pin
Send
Share
Send
Send


الوقوف مع الدعم.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس في Vajrasana (الصاعقة تشكل) ، ويميل إلى الأمام ، وانخفاض التاج على الأرض على مسافة 15-25 سم من ركبتيك.
  2. قم بتحريك أصابع يديك ووضعها على الجزء الخلفي من رأسك ، مما يخلق نوعًا من "الخوذة". يجب أن يكون ربط الأصابع قويًا ، ويجب الضغط على الإبهام حتى قاعدة الجمجمة.
  3. أدر ساقيك وادفعهما للأمام حتى يصبح الحوض فوق رأسك.
  4. في هذا الموقف ، يجب أن يكون وزن الجسم أعلى الرأس. يمكنك إمالة رأسك قليلاً حتى يتحرك الوزن بالقرب من الجبهة.
  5. اجعلي الشكل ناعمًا وانظر إلى الأرض على بعد بضع بوصات. يمكنك أيضًا إغلاق عينيك والتركيز على الحاجب. لا تضع وزنًا على ظهر الرأس. من الناحية المثالية ، يجب أن تحافظ الرقبة على منحنىها الطبيعي.
  6. قم بمحاذاة الوضع ، حدد موضع الرأس والبقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ. يجب أن تكون الأيدي على الأقل ثلث الوزن. إذا تحولت عيناك إلى اللون الأحمر عند أداء شيرشاسان ، فهذا يعني أنك في وضع ممتع لفترة طويلة جدًا.
  7. الآن تمزيق قدميك ببطء من الأرض ، ثني ركبتيك وجلب الوركين إلى صدرك.
  8. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثواني.
  9. ثم قم بتوجيه ركبتيك ببطء نحو السقف بحيث تكون الكعبات قريبة من الأرداف ، وتوازن مع ثني ساقيك لمدة خمس ثوانٍ.
  10. ثم تصويب ساقيك بلطف. كقاعدة عامة ، مبتدئين تحريك الوزن على المرفقين. تدريجيا ، سوف تتعلم محاذاة الجسم في سطر واحد ، وتحقيق التوازن على التاج ونقل المزيد من الوزن إلى الرقبة. في هذه الحالة ، سيكون لديك شعور بأن الجسم مائل إلى الخلف. مثل هذا الموقف آمن فقط إذا كان بإمكانك تحريك كتفيك بعيدًا عن أذنيك ، وتوجيه شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك وسحب نفسك بشكل مكثف. وإلا ، فإن زيادة الوزن على رأسك سيزيد من الضغط على رقبتك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
  11. عند مغادرة الموقف ، كن حذرًا جدًا. كرر كل الحركات الموضحة بالترتيب العكسي ، مع الاستمرار في كل من المواضع الوسيطة لمدة 3-5 ثوان - لذلك سوف تتجنب التدفق القوي للدم من الرأس.
  12. تسجيل الدخول بلطف Balasanov (وضع الطفل) والاسترخاء فيه لمدة 10-20 ثانية. في البداية ، ابق في وضع مريح حتى تشعر بعدم الراحة. وأنت تتقن شيرشانا ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه بالتدريج إلى 5-15 دقيقة.

شاهد الفيديو: SIMBA DAY 2018: Penati ya Adam Salamba ilivyotua mikononi mwa kipa wa Asante Kotoko (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send