سؤال للخبير

15 أسئلة مهمة حول اليوغا. الجزء الثاني

نحن الإجابة على الأسئلة التي تظهر في كثير من الأحيان خلال الممارسة المنزلية.

الممارسة بدون معلم محفوفة بالعديد من المخاوف والشكوك. هذا يثير حتما أسئلة. اخترنا الـ 15 الأكثر شيوعًا ، وفي هذا الجزء من المقال سنجيب على آخر 7.

  1. ماذا أفعل إذا شعرت بالدوار أثناء الطقس الجاف؟ وصفة: التنفس أبطأ / أقل عمقا. أيضا ، لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. تتطلب الممارسة الدورة الدموية الحرة للأكسجين والعضلات والأعضاء ، ويمكن أن تؤدي التأخيرات أيضًا إلى الدوار. يمكن أن يسبب أيضًا حركات مفاجئة - على سبيل المثال ، رفع الرأس من أوتاناسانا. في هذه الحالة ، يتدفق الكثير من الدم إلى الساقين ، والقليل - إلى القلب. وإذا كانت ردود الفعل ليست جيدة جدًا ، يبدأ الضغط في الانخفاض في الرأس والصدر والعنق والرأس ، ونتيجة لذلك ، يدور الرأس. لمنع هذا ، انتبه إلى ثلاث نقاط ، ترتفع من أوتاناسانا. 1. قلل عضلات الركبتين والفخذين لتوجيه الدم الوريدي إلى القلب. 2. ترتفع ببطء لإعطاء الوقت لردود الفعل للعمل. 3. الحصول على ما يصل يستنشق.
  2. هل تساعد التقلبات حقًا في التخلص من السموم؟ يقوم الكبد والجهاز اللمفاوي بإزالة السموم من الجسم باستمرار. ومع ذلك ، فإن التواء يساعدهم في ذلك - يحسن عملية الهضم ، ويمارس ضغطًا طفيفًا على الكبد والطحال ، ويقوي جدار البطن ، وبالتالي يحفز إزالة السموم.
  3. في الدرس في مواقف معينة ، تهتز العضلات. هل هي آمنة لمواصلة عقد هذه المواقف؟ نعم - إلى حد ما. إن هز العضلات أثناء ممارسة اليوغا الصعبة - استجابة الجسم للجهود الجادة والإشارة إلى تعب العضلات - لا حرج في ذلك. لا تتوقف عن القيام بالظهور عندما تبدأ العضلات في الهز ، ولكن كن حذرًا - إذا أصبحت أقل اتساقًا ، سيزداد خطر الإصابة. ضع انتباهك على تنفسك - إذا لم تستطع التنفس بهدوء أو البدء في تنفس أنفاسك ، فإن جسدك هو الذي يقول إنه كافٍ وحان الوقت للخروج من الوضع.
  4. لماذا يجب أن أتجنب المواقف المقلوبة أثناء الحيض؟ يعتقد بعض المدربين أن كل ما يمثله المقلوب ممنوع خلال هذه الفترة ، والبعض الآخر يسمح بالخيارات. هناك نظرية مفادها أن الأسانات المقلوبة تخلق ازدحامًا وعائيًا في الرحم بسبب التدفق القوي لدم الحيض. يزعم بعض المدرسين أن النساء لديهن مستوى منخفض من الطاقة خلال هذه الفترة ، وبالتالي يجب تجنب مثل هذه الطاقات النشطة مثل تلك المقلوبة. من وجهة نظر التشريح الخفي لليوجا ، تنشط apana أثناء الحيض - وهو تدفق هابط للطاقة يمكن أن يعطل. ومع ذلك ، في بعض مدارس اليوغا ، تعتبر الحالات المقلوبة علاجًا لفترات ثقيلة جدًا أو غير منتظمة. لذلك ، من المهم ملاحظة كيف يتفاعل جسمك مع الأسانات المقلوبة أثناء الدورة - وكذلك التشاور مع معلمي مدرستك.
  5. هل أطلب ما يكفي أثناء التمرين؟ إن فهم ما نحن فيه بالفعل في ممارستنا ليس بالأمر السهل. بداية جيدة هي استكشاف نطاق الحركة الذي يتدفق فيه التنفس بسلاسة وحرية. لا ينبغي أن يكون لديك شعور بأنك متوتر لدرجة أنك تعاني من تشنج العضلات. ومن المؤكد أنك لا يجب أن تدخل موقفًا لست مستعدًا له على الإطلاق ، متجاهلاً إشارات الجسم. اليوغا تشكل مؤشرات ممتازة لكيفية شعورك حيال الحياة. هل أنت صارم للغاية وحاسم لنفسك؟ أم أنك عرضة للهدايا المجانية؟ مشاهدة مثيرة جدا للاهتمام! إن تطوير الوعي هو لحظة أساسية في الأساناز ، فلا ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً من أجل عدم الراحة وعدم تجنبه ، ولكن لاستكشافه والاستماع إلى جسده.
  6. ماذا لو شعرت بالانزعاج خلال الفصل؟ كقاعدة عامة ، عدم ممارسة اليوغا يسبب تهيجًا - الممارسة تجعل هذه المشاعر تطفو على السطح. عندما يحدث هذا في المرة القادمة ، لا تحاول استبعاد المشاعر غير السارة ، واعتبرها فرصة للتحقيق الذاتي. إيلاء الاهتمام لتنفسك وأحاسيس الجسم. راقب العاطفة و فكر في سبب و من أين أتت. ثم تشعر مرة أخرى العاطفة ، ولكن هذه المرة الافراج عن جميع الأسئلة. فقط دع هذا الشعور يكون على علم بجسمك وعقلك.
  7. ما الذي يجب أن يكون مساحة للتدريب وكيفية إنشائه في المنزل؟ بالطبع ، سيكون من المثالي أن يكون لديك غرفة منفصلة لليوغا في مكان منعزل جميل. وهكذا كان هناك متسع - في متناول اليد - جميع الدعائم اللازمة ، من مكبرات الصوت تصب الموسيقى الملهمة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مثل هذه الظروف المثالية (ومعظمها لا) ، فهذا ليس سببًا لعدم بدء الممارسة. اليوغا يعلمنا المرونة والقدرة على الاستجابة بشكل كاف للظروف. لذلك ، بعد ولادة الأطفال ، تجد العديد من النساء أنه يتعين عليهن التدرب متى وأين سينتهي الأمر - في المطبخ ، في الحضانة - ثم يتحول المنزل كله إلى دعامة واحدة كبيرة. استخدم المساحة المتاحة لك واجعلها مريحة وملهمة قدر الإمكان. إنها لفكرة جيدة أن تضع دفتر ملاحظات بجوارك أثناء التمرين لتدوين البيانات المهمة التي تتبادر إلى الذهن - أو لمجرد وضع كل ما يتعارض مع الممارسة ، مثل أفكار الأعمال غير المكتملة ، على الورق.
هل تتخذ الخطوات الأولى في الممارسة؟ فيديو تاتيانا Illarionovoy تساعدك على معرفة ذلك!

بدء اليوغا - دورة فيديو لليوجا للمبتدئين

لقد حان الوقت لبدء ممارسة اليوغا! اتبع الخطوات الأولى في اليوغا مع Tatiana Illarionova.

شاهد الفيديو: تمارين اليوغا للمبتدئين. مع دوريس (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...