أنواع أسناس

أرض ماتسيندراسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


نصف تشكل رب السمك.

تقنية الأداء:

  1. الجلوس على حصيرة ، وثني ركبتيك ووضع ساقيك عرض الكتف بعيدا.
  2. ضع الكعب الأيسر بجانب عظمة الساق الموضعية اليمنى ، ثم ضع القدم اليمنى بالقرب من الركبة اليسرى.
  3. اضغط على إصبعك الكبير الأيمن على السجادة ، بيدك اليمنى ، ادفع الأرضية بضعة سنتيمترات خلفك.
  4. أمسك الجذع في وضع مستقيم ؛ ضع كوع يدك اليسرى من خارج ركبتك اليمنى.
  5. اسحب العمود الفقري أثناء استنشاقه ، وقم بتحريف الجسم أثناء الزفير.
  6. نظرة على الكتف الأيمن دون ثني الرقبة.
  7. البقاء في هذا تشكل لمدة 5 دورات التنفس. كرر على الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: أرض الخيول. الحلقة السادسة والعشرون (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send