أنواع أسناس

سالامبا سارفانجاسانا

Pin
Send
Share
Send
Send


قف على الكتفين مع الدعم.

تقنية الأداء:

  1. خذ 3-4 بطانية وأطويها برفق. يجب أن يفي الدعم الجاهز للكتفين بثلاثة شروط ضرورية. أولاً ، يجب أن تكون واسعة بما يكفي وطويلة بما يكفي لتناسب كتفيها ومرفقيه بحرية. ثانيا ، أنها عالية بما يكفي لاتخاذ الضغط من الرقبة. ثالثا ، يجب أن تكون مسطحة وسلسة ، دون طيات ، حيث يجب أن تظل يديها دافق. عند وضع البطانيات على بعضها البعض ، حاول محاذاة حافة الدعم بشكل مثالي حيث يوجد العنق. استلق على ظهرك حتى تكون كتفيك على حامل على بعد 2-3 سم من الحافة ورأسك على الأرض. ثني ركبتيك وتمتد ذراعيك على طول الجانبين مع راحة يدك.
  2. اضغط برفق على ظهر رأسك على الأرض ، وكتفيك وذراعيك إلى البطانيات. هذا سوف يساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعنق. تأكد من وجود فجوة بين الرقبة والأرض - فقط الآن يمكنك التحرك.
  3. في الزفير ، قم بتمزيق الحوض عن الأرض وإحضار الركبتين على الوجه. في الوقت نفسه ، قم بثني المرفقين ووضع راحة يدك على ظهرك أقرب ما يمكن إلى شفرات كتفك ، مع توجيه أصابعك نحو الحوض.
  4. أثناء الاستنشاق ، وجه ركبتيك نحو السقف ، وخفض الكعب إلى الأرداف ومحاذاة الوركين بما يتماشى مع الجسم.
  5. ارسم عظمة الذنب نحو عظمة العانة ولف الأجزاء العلوية من الفخذين إلى الداخل قليلاً.
  6. أثناء الاستنشاق ، قم بتصويب ركبتيك ، مع توجيه الكعب نحو السقف. عندما يتم تمديد السطح الخلفي للساقين بالكامل ، ادفع الوسادات أسفل أصابعك الكبيرة إلى أعلى بحيث يصبح السطح الداخلي للساقين أطول قليلاً من الخارج.
  7. اقلب الأجزاء العلوية من الذراعين من الداخل إلى الخارج وحرك الكتفين بعيدًا عن الرأس أشعر كيف يطيل هذا الإجراء الرقبة. قم بتوزيع وزن الجسم بالتساوي بين المرفقين والكتفين واضغط برفق على الجزء الخلفي من الرأس على الأرض للحفاظ على منحنى الرقبة الطبيعي.
  8. اضغط بفعالية على السطح الخلفي والجزء العلوي من الكتفين مقابل الدعم ، في محاولة لجعل الجزء العلوي من الظهر في وضع عمودي. تمديد ورفع الصدر ، وتراجع شفرات الكتف وتوجيه القص إلى الذقن. يجب أن تكون الجبهة متوازية نسبيًا ، والذقن عمودي على الأرض. حرك تدريجيا راحة يدك أقرب إلى الكتف. اسحب المعدة برفق لتمتد أكثر - وهذا سيقلل من الضغط على الكتفين. راقب أنفاسك - على الرغم من أن الأمر قد يستغرق مجهودًا أكبر عندما تنقلب رأسًا على عقب بهدوء. مد بنشاط ساقيك وحرك راحة يدك أقرب وأقرب إلى شفرات الكتف. هذا سوف يساعد على فتح الصدر والكتفين وعظمة الترقوة. لا تجهد عينيك وانظر إلى مركز الصدر.
  9. للخروج من الوضع ، أثناء الزفير ، ثني ركبتيك ، وبدون رفع رأسك من الأرض ، قم بالغطس بلطف على الأرض ، ودعم الحوض بيديك.
  10. الراحة لبضع ثوان أثناء الاستلقاء لتجنب قفزة حادة في الضغط داخل الجمجمة. في البداية ، يمكنك البقاء في Sarvangasana لمدة 5-10 دورات من التنفس ، وزيادة إقامتك تدريجياً في مدة تصل إلى 5-7 دقائق.

شاهد الفيديو: SIMBA DAY 2018: Penati ya Adam Salamba ilivyotua mikononi mwa kipa wa Asante Kotoko (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send