Pin
Send
Share
Send
Send


تشكل المحراث.

تقنية الأداء:

  1. لفهم ما يجب أن يكون موضع الجسم في المحراث ، اتبع Dandasanu (الموقف الموظفين). الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك أمامك.
  2. قم بإمالة الصندوق للأمام قليلاً ، ثم عد إلى وضع البداية.
  3. لف الوركين إلى الداخل واضغطهم على الأرض.
  4. اعمل قدميك ، وادفع الكعب بعيدًا عنك.
  5. ضع أطراف الأصابع على الأرض على جانبي الحوض واسحب شفرات الكتف.
  6. ارفع الجزء العلوي من القص ، لكن لا تدفع القاعدة للأمام - سيؤدي ذلك إلى ضغط الجزء العلوي من البطن وأسفل الظهر. على العكس من ذلك ، قم بتوجيه قاعدة القص قليلاً إلى الداخل وإلى الأسفل نحو السرة. في هذه الحالة ، قد تشعر أن الصدر لم يتم الكشف عنه بشكل جيد. ولكن إذا قمت بتوجيه الجزء العلوي من القص إلى الأعلى ، ووضعه في وضع عمودي على الأرض ، ستشعر على الفور بخفة في الرأس والقلب.
  7. خفض الذقن إلى أعلى الصدر ، ولكن لا تدفعهم نحو بعضهم البعض. لا تسقط رأسك لأسفل ، استمر في سحب العمود الفقري بأكمله لأعلى.
  8. شغل هذا المنصب.
  9. نشر ذراعيك على الجانبين وثنيهم قليلا في المرفقين الخاص بك ، والنخيل "نظرة" لأعلى.
  10. الآن قم بتدوير ذراعيك للخارج حتى يتم توجيه راحة يدك إلى الجدار خلفك وإبهامك إلى الأرض.
  11. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة. اشعر كيف يساعد دور الذراعين في استنشاق وخفض شفرات الكتف ورفع القص لأعلى. لفتح الصدر بشكل أفضل وإطالة عضلات الكتفين ، قم بإجراء التمرين التالي.
  12. من موقع Dandasana ، استند إلى الخلف ، ضع راحة يدك خلفك على مسافة 15 سم من الحوض واضغطه على الأرض. عرض أيدي الكتف والأصابع التي تواجه الجدار وراء الظهر.
  13. اقلب الكتفين واسحب شفرات الكتف.
  14. ثم مد الجزء العلوي الخلفي ، وإزالة شفرات الكتف إلى جانب العمود الفقري. هذا يستقر موقف الجسم ويعطيها دعما جيدا.
  15. رفع الجزء العلوي من القص والبقاء في هذا الموقف لمدة 1-2 دقائق.
  16. التنفس بسهولة. لا تسقط رأسك للأسفل ونتطلع إلى الأمام: يتم خفض الذقن ، ولكن لا تلمس القص. عند الاستنشاق ، ارجع إلى Dhandasana.

شاهد الفيديو: How to do Halasana - Plow Pose (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send