اليوجا العلاج

4 تمارين لصحة اليد

تمارين لليدين والرسغين ، وتخفيف التوتر والشفاء في المفاصل.

تعد صحة اليدين والرسغين مهمة لأولئك الذين يؤدون توازنًا معقدًا ، ولأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على لوحة مفاتيح الكمبيوتر. وإذا كنت تجمع بين كليهما ، وعلى الأقل للتجربة ، فأدخل هذه الأسانات الخمس في ممارستك. ومشاهدة التغييرات.

Urdhva Baddha Anguliasana

قم بحبك الأصابع وامتد ذراعيك إلى الأمام ، وقم بتحريك الكتفين من الداخل إلى الخارج ، والساعدين من الخارج إلى الداخل. ارفع يديك. فتح مراكز النخيل إلى السقف ، وتصويب جميع الأصابع ، ورفع الأصابع الصغيرة أعلى من الإبهام. 30 ثانية - ثم قم بتغيير رابط اليدين.

سوريا مودرا

قم بتحريك أصابع يديك كما هو موضح بالصورة ، واسحبها للأمام. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم غيِّر تشابك الأصابع. هذا الموقف مفيد لتفعله مع التهاب المفاصل في مفاصل الأصابع. العمل مؤلم ، لكنه يعطي راحة كبيرة.

فتح النخيل على الجدار

قف جانبًا على الحائط وضع راحة يدك على الحائط. نشر أصابعك على الحائط. اقلب الظهر العضلة الدالية ، لكن لا تقم بإعادة ثني المرفق ، وخلق حركة معاكسة فيه من الخارج إلى الداخل ، وتأكد من أن الجزء الداخلي من الكوع يتطلع إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر العمل مع اليد الأخرى.

باشيموناماسكار اسانا

ضع يديك خلف ظهرك وضع راحة يدك. اقلب الكتفين وجلد الرسغين على الجانب الخلفي من الأصابع الصغيرة إلى الإبهام. قم بتوصيل وإطالة أصابع السبابة والإبهام. ادفع الكتف والعمود الفقري الصدري إلى الداخل. 30 ثانية - 1 دقيقة.

شاهد الفيديو: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...