اليوجا العلاج

كيف تساعد اليوغا على مواجهة الشخير

سوف تساعد ممارسة الأسنا وبراناياما في التخلص من الشخير وتوفر لك ولأحبائك نومًا جيدًا.

يحدث الشخير عندما يكون لدينا نقص في الهواء أثناء النوم. يحدث هذا نتيجة لاسترخاء عضلات اللسان والغدد اللوزية والحنك. وبالتالي ، يتم حظر تدفق الهواء وينشأ نفس الصوت الحاد غير السار ، والذي من أجله يكون الشركاء مستعدين لتضحيات جدية: من شراء وسائد مريحة غالية الثمن إلى نقل أحد الزوجين إلى غرفة نوم أخرى. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يمارسون اليوغا التعامل مع مرض ضار من خلال ممارسة asanas والبراناياما.

قم بانتظام بإجراء التمارين الموضحة أدناه قبل النوم - وسوف ينسى أحبائك كيف يبدو صوت الشخير لديك.

التنفس الغشائي

التنفس ، والاسترخاء وتقاسم المنافع الخاصة بك. ركز على أسفل البطن وشاهده أثناء الزفير ، تجذب هذه المنطقة وترتفع. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات ، وقم بتدوير القلم ولكن مع زيادة مدة الزفير.

يوغي التنفس الكامل

أداء التنفس الحجاب الحاجز ، وملء منطقة الضفيرة الشمسية بالهواء قدر الإمكان ، وتوسيع الصدر. في الزفير ، قم بكل الخطوات بالترتيب العكسي.

نادي شدانة

تقنية التنفس بالتناوب مع الخياشيم تلطف العقل وتسهل النوم العميق. الجلوس مباشرة وتمتد العمود الفقري. أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشقها مع اليسار. ثم أمسك بلطف الأنف الأيسر والزفير من خلال اليمين. أداء خمس دورات التنفس كاملة.

ujjayi

خفض الذقن أسفل والضغط قليلا الحنجرة بحيث مع مرور الهواء على طول الجزء الخلفي من الحلق يتم تشكيل صوت الهسهسة. من المهم أن تكون عضلات الوجه مريحة عند أداء البراناياما وتبقى اللسان ناعمة. قم بإجراء 3-5 دورات سلسة وهادئة من التنفس ، ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر التمرين عدة مرات.

أثناء ممارستك لاستعادة تمارين التنفس والتمارين التنفسية ، لا تتخلص فقط من التوتر المتراكم خلال اليوم ، ولكن أيضًا تضمن لنفسك نومًا صحيًا. أدرج في الدرس المسائي Jan Shirshasan (بوز من الرأس إلى الركبة) ، Balasan (بوز للطفل) ومختلف التقلبات. حاول ألا تنام على ظهرك - فهذه الحالة تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف بسبب الشخير. اختر لنفسك وسادة مريحة كبيرة بما يكفي بحيث يتم رفع الرأس قليلاً. Photo: istockphoto.com

شاهد الفيديو: يوغا الضحك تجربة كفيلة بتغيير نفسيتك (شهر اكتوبر 2019).

Загрузка...