فئة للمبتدئين

تمارين اليوغا لمساعدتك على النوم بشكل أسرع
للمبتدئين

تمارين اليوغا لمساعدتك على النوم بشكل أسرع

إذا كان من الصعب عليك أن تغفو ، فتخلص من الضغط عليك مع هذه الأسانات. يعد الأرق الحاد (الذي يستمر من ليلة إلى عدة أسابيع) هو أكثر أشكال هذا المرض شيوعًا وعادة ما يكون نتيجة للتوتر أو التغيرات الهرمونية أو المشكلات العاطفية. لحسن الحظ ، يمكن أن الآثار الإيجابية لليوجا في تركيبة مع العادات الصحيحة بسرعة علاج أو منع الأرق تماما.

إقرأ المزيد
للمبتدئين

108 أيام من اليوغا: كيف تغيرت

فيما يلي التغييرات التي تحدث في الحياة ، إذا قمت بإجراء اليوغا بانتظام. أعيش حياة مزدحمة: أعمل كثيرًا ، وكثيراً ما أقابل أصدقاء ، وأذهب إلى المعارض. هذه هي الحياة التي أحبها ، ولكن هناك شيء واحد - الإجهاد. كلما عشت بهذه الطريقة ، أصبحت أكثر تعبًا وأصبح من الصعب علي التعافي حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

12 حقائق عن اليوغا ، وهو أمر مفيد لمعرفة

وهذه الحقائق 12 تبديد التحيزات الخاصة بك عن اليوغا! على الرغم من الشعبية الدولية لليوغا ، لا يزال هناك الكثير من التخمينات والتحيزات السخيفة حول هذه الممارسة. فيما يلي قائمة قصيرة من الحقائق التي ستساعدك على فهم ما هو الخيال وما هو صحيح. ليس من الضروري الجلوس في السلسلة. الصورة النمطية رقم 1 - تحتاج إلى أن تكون مرنة للقيام اليوغا.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 asanas التي وضعت لك في موقف اللوتس

اتبع هذه asanas للجلوس بسرعة في لوتس. اللوتس تشكل يبدو بعيد المنال. ومع ذلك ، إذا مارست هذه الحالات الثلاثة ، فلن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً. صحيح ، هناك شرط واحد - تحت أي ظرف من الظروف يمكنك فرض الأحداث وتكون عدوانية مع ركبتيك. أداء هذا المجمع بلطف كل يوم لإتقان لوتس تشكل.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 أسانات تحرق الدهون

قم بإضافتها إلى ممارستك اليومية حتى تسير عملية تجديد الربيع بشكل أسرع. بالطبع ، لم يتم إلغاء الرياضة والأكل الصحي ، ولكن ما الذي يمنعك من إضافة 2-3 أسانات إلى هذه الممارسة ، في التعليقات التي يقال إنها تحرق الدهون الزائدة؟ Dhanurasana هذا asana يساعد على مركز ، وفتح الصدر.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 عادات الشخص الناجح

إذا أصبحت هذه الصفات الثلاث عادتك ، فلا شيء يمكن أن يمنع نجاحك. إذا كان لديك هدف (وحتى أفضل - حلم) وإذا كانت هذه الصفات الثلاث أصبحت عادتك ، فلا شيء يمكن أن يعوق نجاحك. الالتزام بالمواعيد. هذه ليست مجرد أدب الملوك. هذا مؤشر على أن الشخص يقدر الوقت ، ويعرف كيفية التخلص منه ، ويعرف أيضًا كيفية الدخول في حالة التدفق.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 مزايا الممارسة الصباحية

ما هي الممارسة الأكثر فعالية - الصباح أم المساء؟ يهتم كثير من الممارسين بالوقت المناسب لممارسة اليوغا - في الصباح أو في المساء؟ لقد التقطنا 5 حجج لصالح الممارسة الصباحية. سوف تكتشف ما إذا كانت وجبة الإفطار والغداء والعشاء يوم أمس في صالحك. اختبار بسيط: إذا شعرت بالتعب خلال تدريباتك الصباحية ، فأنت تعاني من الانتفاخ وليس لديك ما يكفي من القدرة على التحمل ، ولم تأكل جيدًا بالأمس.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 طرق للتحضير ل Hanumanasane

سيكون الجدار شريكا ممتازا في الممارسة. يمكن أن يكون الجدار شريكًا ممتازًا في الممارسة العملية ، ويستعد للانشقاقات الطولية. نحن نقدم لك 3 طرق فعالة لتمتد أوتار الركبة ، وفتح الوركين وتجربة شيء جديد. Utthita Hasta Padangushthasana (اختلاف). هناك فائدة واضحة هنا: لا تحتاج إلى الحفاظ على قدمك على الأرض - إنه مدعوم من الحائط.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 خطوات لاتقان شاتورانجا

هذه الاختلافات ستساعد على إتقان Chaturanga بسرعة وممارستها بشكل صحيح. يعد Chaturanga أحد أكثر الأسانات فائدة ، وفي الوقت نفسه يكره بشدة لأنه صعب. وغالبًا ما يتخطى المبتدئين ذلك ، وبالتالي يحرمون أنفسهم من فوائد صحية هائلة. إذا كنت أيضًا لا تحب هذا asana ، فإليك 3 طرق لتخفيفه ، ولكن لا تفقد الخصائص المفيدة.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 تمارين لمعده مسطحة وخصر رفيع

هذه الأسانات تحرق الدهون في أسفل الظهر وتحسن الهضم. إذا كنت لا تريد فقط خسارة كل كيلوغرام من العطلة ، ولكن أيضًا لضبط شكل الجسم - لا تبحث عن حلول سريعة. انتقل إلى الهدف بخطوات صغيرة ، ولكن كل يوم: هذا التكتيك لا يحقق نتائج طويلة الأجل فحسب ، بل يساعد أيضًا على رؤية عقباتك الداخلية بشكل أكثر وضوحًا.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 التحضيري يطرح ل Kraunchasana

تشكل منطقة تمدد فيها منطقة أوتار الركبة بشكل مكثف ويتم تنغيم عضلات البطن برفق. Kraunchasana هو موضع تشكل فيه منطقة أوتار الركبة ممتدة بشكل مكثف ويتم تنغيم عضلات البطن برفق. التقنية: أداء وضعيات ، إذا لزم الأمر ، استخدم بطانية أو بطانية مطوية كدعم للحوض.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

4 حمامات للفرح والاستجمام

إعادة تشغيل سريع للجسم والعقل. سوف يساعد الاحماء القصير للظواهر الأربعة على الشعور بالتوازن وعدم الخضوع للاستفزازات. بينما في كل من هذه الأسانات ، ركز انتباهك على الجسم وعلى التنفس. كوبرا تشكل. هذا الأسانا يجعل العمود الفقري أكثر مرونة ، له تأثير متجدد على أعصاب الحوض وعضلاته ، ويقوي أعصاب وعضلات القلب ، ويكون له تأثير قوي على الظهر والبطن ، وهو مفيد لخلايا الرئة ، ويزيل مشاكل الدورة الشهرية لدى النساء.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 asanas للمبتدئين من Cinema Macgregor

ما الذي يوصي به Kino MacGregor لنتائج سريعة؟ Cinema MacGregor هو معلم مشهور عالميًا. يحاول ممارسون من جميع أنحاء العالم الوصول إليه. حققت السينما سلسلة من 5 حلقات للمبتدئين ، والتي ستساعد بسرعة على التقدم في الممارسة. نصيحتها الرئيسية: لا تستسلم قبل الصعوبات ولا تتوقف عن الدراسة.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

10 asanas اليوغا الأساسية وفوائدها

أفضل 10 أسانات اليوغا الأكثر شهرة وتمارس. حسب تعريف سوامي سيفاناندا ، فإن أي وضعية مستقرة هي أسانا. والغرض الرئيسي منه هو تركيز العقل. أعلى شكل من أشكال إتقان asana - "asana jaya" - هو القدرة على الصمود لمدة 3 ساعات دون انقطاع. قمنا بتجميع أفضل 10 من أسانات اليوغا الأكثر شهرة وتمارس وأكملت هذه القائمة مع وصف موجز لفوائد كل من يطرح.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

3 قواعد لصحة المرأة لا يمكن انتهاكها

يؤثر إهمال هذه الأشياء بشدة على الخلفية الهرمونية الأنثوية. المؤشرات الرئيسية لصحة المرأة هي عيون مشرقة ، شعر لامع ، لون بشرة صحي وانتظام الدورة. إذا كنت تفتقد شيئًا ما من هذه القائمة ، فتحقق مما إذا كنت تنتهك أحد القواعد التالية: لا تقم بتمارين مكثفة أثناء الدورة الشهرية وهذا ينطبق بشكل خاص على التمرين باستخدام التنفس Fire وتمارين مركز السرة.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 أسباب لممارسة asanas غير محبوب

لماذا يجب أن لا تؤدي في كثير من الأحيان asanas التي تحصل عليها؟ كل واحد منا لديه asanas التي تجعل يرتجف. شاتورانجا ، شافاسانا ، نافاسانا ... ما هو أقل ما تطرحه؟ ربما تمارس هذه الممارسة بشكل أقل تكرارا أو حتى تتظاهر بأنها غير موجودة وتفضل ممارسة تلك الألعاب التي تحصل على الأفضل؟
إقرأ المزيد
للمبتدئين

10 asanas التي هي مفيدة للجميع على الاطلاق

هذه الأسانات يمكن ويجب تضمينها في ممارستك. يقولون أن كل شيء فردي: ما هو جيد بالنسبة لأحد ما هو سيء للآخر. لكن مجمعنا هو الاستثناء الذي يثبت القاعدة. قمنا بجمع asanas ، والتي ستكون مفيدة لمعظم الممارسين (إذا كنت لا تعامل الأشخاص المصابين بجروح خطيرة). أخذهم إلى الخدمة وأداء بأمان.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 أسباب لإتقان الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين له مزايا هائلة ، ورفضها بسبب الكسل هو على الأقل إهانة. لنكن صريحين: الوقوف على اليدين هو واحد من أصعب الحالات في اليوغا ، والتي يمكن أن يفعلها قليلون. وليس من المستغرب ، لأنه من أجل السيطرة على الموقف ، تحتاج إلى الحفاظ على جسمك في حالة ممتازة ، لديك شعور مثالي بالتوازن وممارسة الكثير وبشكل مستمر.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 أسباب للجلوس في هانوماناسانا

نحن نقدم لك 5 من أكثر الميزات تحفيزًا للقيام بالخيوط ، بعد معرفة ما سوف تنهض منه وتمتد. بالنسبة للكثيرين ، يبدو هانوماناسانا موقفًا مستحيلًا. يجدر التخلي عن الممارسة لمدة أسبوع فقط ، حيث يتم فقدان النتيجة بالكامل. وحتى الآن هذا asana يستحق كل هذا العناء للعرق. نحن نقدم لك 5 مزايا تحفيز خيوط.
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 أسباب لجعل وجه الكلب لأسفل كل يوم

لماذا جميع المجانين يوغي من Adho Mukha Shvanasana؟ Adho Mukha Shvanasana ، ربما ، هي واحدة من الأسانات الأكثر شعبية في اليوغا. عمليا أضافه كل منشئي الأساليب الخاصة بهم إلى ممارستهم ، ويوصون بالقيام بذلك كثيرًا ولوقت طويل ، لقضاء الكثير من الوقت على ضبط أسانا المثالي. لكن لماذا؟ ما هو خاص جدا عنها؟
إقرأ المزيد
للمبتدئين

5 طرق سهلة لسحب الأرصدة

تطوير التوازن على البساط ، ونحن تلقائيا نقل هذا الاستقرار في الحياة. الوقوف بحزم على قدميك أمر مهم ليس فقط على حصيرة اليوغا ، ولكن أيضًا في الحياة. لحسن الحظ ، من خلال تحسين التوازن في اليوغا ، فإننا نتوازن تلقائيًا من حيث المبدأ. أرصدة تقوية العضلات ، وتطوير التنسيق ، وتسهيل السيطرة على جسمك ، وهذه ممارسة ممتازة للوعي والتركيز.
إقرأ المزيد
Загрузка...