فئة أنواع أسناس

Ashtavakrasana
أنواع أسناس

Ashtavakrasana

تشكل مكرسة للحكيم Ashtavakra. التقنية: قف في تاداسانا (وضعية الجبل) ، مع وجود قدميه بعيدًا عن الحوض. أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام في Uttanasana (إمالة للأمام من وضع الوقوف) واضغط على راحة يدك على الأرض على جانبي القدمين. ثني ركبتيك قليلا. حرك يدك اليمنى في الفراغ بين ذراعك اليمنى وفخذك ، واجعل هذه الحركة من الداخل ، واضغط على راحة يدك اليمنى على الأرض من خارج قدمك اليمنى.

إقرأ المزيد
أنواع أسناس

إكا بادا راجابوتاسانا

حمامة الملك تشكل ، الاختلاف. تقنية الأداء: قف على أربع فوهات بحيث تقع الركبتان مباشرة فوق مفاصل الفخذ ، وتكون راحة اليد قليلاً أمام الكتفين. حرك ركبتك اليمنى إلى الأمام إلى الجزء الخلفي من المعصم الأيسر. ثني ركبتك اليمنى وخفض الجزء السفلي من الساق السفلى إلى الأرض.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Bhudzhangasana

كوبرا تشكل. تقنية الأداء: استلق على بطنك وأرجلك ممدودة إلى الخلف وأصابع قدم تشير إلى الحائط خلفك. ضعي راحة يدك تحت كتفيك وانشري أصابعك. اسحب المرفقين إلى الصدر. اضغط على السطح الخارجي للقدم في حصيرة ، وشد الوركين واضغط على عانة العانة على حصيرة. أثناء الاستنشاق ، ادفع يديك عن الأرض وارفع صدرك من حصيرة ، وقم بالتدريج باستقامة ذراعيك.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

أرضها بوجانجاسانا

أبو الهول تشكل. تقنية الأداء الاستلقاء على بطنك. دس عظم الذيل ووجه عظمة العانة إلى الأرض. أدر ساقيك واسحب قدميك بفعالية. يجب أن تكون الأرداف في حالة جيدة ، ولكن ليس مثبتة. ضع كوعيك تحت الكتفين بحيث تكون السواعد متوازية مع بعضها البعض مع التنفس ، ارفع الجسم لأعلى لتشكيل انحراف طفيف.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

سيتو باندها سارفانجاسانا

جسر تشكل التقنية: استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وحرك الكعبين بالقرب من عظام الوركي. ادفع القدمين في السجادة وارفع الحوض حتى السقف. حافظ على كتفيك بشدة على السجادة ، أدر كتفيك إلى السقف ، أو نسج أصابعك في القفل تحت الحوض. ادفع يديك ورجليك إلى السجادة ، وقم بتوتير الوركين ، وقم بإطالة عظمة الذنب باتجاه ركبتيك وفي نفس الوقت أبقِ ذقنك بعيدًا عن صدرك.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Ashtavakrasana

تشكل مكرسة للحكيم Ashtavakra. التقنية: قف في تاداسانا (وضعية الجبل) ، مع وجود قدميه بعيدًا عن الحوض. أثناء الزفير ، اتجه إلى الأمام في Uttanasana (إمالة للأمام من وضع الوقوف) واضغط على راحة يدك على الأرض على جانبي القدمين. ثني ركبتيك قليلا. حرك يدك اليمنى في الفراغ بين ذراعك اليمنى وفخذك ، واجعل هذه الحركة من الداخل ، واضغط على راحة يدك اليمنى على الأرض من خارج قدمك اليمنى.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Bitilasana

تشكل الأبقار. تقنية: الوقوف على أربع. تأكد من أن الركبتين تقع مباشرة أسفل مفاصل الورك ، وأن المحصتين والكتفين والكتفين محاذاة في سطر واحد وعمودي على الأرض. رئيس في محايد ، أنظر إلى الأرض. استنشاق ، ورفع العظام الورقية والقفص الصدري يصل إلى السقف ، والسماح للمعدة تغرق إلى الأرض.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Tolasana

بوز برة تقنية: الجلوس في Padmasana (لوتس بوز) ووضع راحة يدك على الأرض على جانبي الحوض. دفع بيديك أثناء الزفير وتقليص عضلات البطن وتمزيق الحوض والساقين عن الأرض. التوازن في الموقف لمدة 10-15 ثانية. الزفير ، تغرق على الأرض ، وتغيير موقف الساقين وأداء asana مرة أخرى.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Parshva Bakasana

تشكل كرين إلى الجانب. تقنية: الوقوف بشكل مستقيم والقدمين معا. ثني ركبتيك بحيث تكون الوركين موازية للأرض. الحصول على الكوع الأيسر وراء الفخذ الأيمن. لا تجهد عضلات البطن المائلة. أثناء الزفير ، دحر إلى اليمين ، حرك الأضلاع السفلية على الجانب الأيسر أقرب ما يمكن من الفخذ الأيمن.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Kapotasana

حمامة بوز. تقنية الأداء: الركوع ، ونشرها إلى عرض الحوض. الفخذين عمودي على الأرض. لف الوركين بالداخل قليلاً والتقط الأرداف. تخيل أنك تسحب عظام الأيشي إلى الجسم. ضغط الساقين والقدمين على الأرض. ضع يديك على الحوض ، ووضع قاعدة النخيل على الجزء العلوي من الأرداف ، وتنظر الأصابع إلى أسفل.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Eka Pada Kaundiniasana I

تشكل مكرسة لحكيم Kaundinje I. تقنية الأداء: النزول على ركبتك اليسرى. انشر القدم اليسرى حتى تشير الأصابع إلى اليمين ، ثم اجلس عليها. ضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من الفخذ الأيسر ، بالقرب من الركبة. يتم توجيه الركبة اليمنى للأعلى بشكل صارم نحو السقف. ضع الكوع الأيسر خلف الفخذ الأيمن ، وحاول خفضه إلى أدنى مستوى ممكن.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Tittibhasana

اليراع تشكل. التقنية: قف في تاداسانا (وضعية الجبل) ، مع نشر قدميه على مسافة أقل قليلاً من عرض الكتفين. يجلس القرفصاء لأسفل ويميل إلى الأمام ، ودفع الجسم بين الفخذين. أمسك كتفيك بأدنى مستوى ممكن ، وقم بتصويب ساقيك ورفع الحوض. ضع يدك اليسرى خلف الفخذ الأيسر حتى يكون الجزء العلوي خلف الركبة ، ضع راحة يدك على الأرض من الحافة الخارجية للقدم اليسرى.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

تشكل شريط

تشكل الشرائح. تقنية الأداء: أدخل Adho Mukha Shvanasana (وضع الكلب ، وجهه لأسفل). أثناء الاستنشاق ، حرك الجسم للأمام بحيث تكون الكتفين فوق الرسغين أعلى الرسغتين تمامًا ، والجسم موازٍ للأرضية. شد الأجزاء الخارجية من الذراعين نحو الجسم واضغط قواعد أصابع السبابة على الأرض.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Purvottanasana

تشكل الألواح المقلوبة. تقنية: الجلوس في Dandasana ، مستقيم الظهر ، مددت الساقين إلى الأمام. ضع راحة يدك على الأرض بجوار فخذيك. اقلب الكتفين واسحب شفرات الكتف معًا لأسفل. اضغط على أصابعك في حصيرة. دون تحريك راحة يدك ، حاول سحبها بنفس القوة بعيدًا عن الجسم.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Matsiasana

تشكل السمك. تقنية لا تستلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. مع استنشاق ، المسيل للدموع قليلا الحوض قبالة الأرض ، تنزلق يديك تحت الأرداف ، النخيل. ثم خفض الأرداف على راحة يدك والبقاء في هذا الموقف خلال المدى كله. تأكد من المرفقين والساعدين بالقرب من الجسم.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Dhanurasana

بوز لوكا. تقنية الأداء: قبل أن تبدأ Dhanurasan ، نفذ الصيغ التي لا تحتاج إلى انتزاع الكاحلين بيديك. استلق على بطنك ، ضع ساقيك على عرض الحوض ، وامتد ذراعيك على طول الجسم ، وكف إلى أسفل. ثني ركبتيك بحيث تكون السيقان متعامدة على الأرض ، ويتم توجيه باطن نحو السقف.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

شاتورانجا دانداسانا

تشكل عصا. تقنية الأداء: استلق على بطنك وضع راحة يدك على السجادة على جانبي الصدر. ثني أصابع قدميك وشد عضلات الفخذ. اسحب الخصر لأعلى وادفع راحة يدك بعيدًا عن الأرض ، لتنشيط عضلات الظهر العلوية. في هذه المرحلة ، يجب أن تلمس الأرض فقط عضلات البطن. الآن إشراك عضلات البطن وتمزيق الجسم تماما من حصيرة.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

أوردفا موكا شافاناسانا

الكلب تشكل كمامة يصل. تقنية الأداء: استلق على بطنك وضع راحة يدك على جانبي الصدر ، والأصابع متجهة إلى الأمام. نشر القدم إلى عرض الحوض. راحة قدميك والأصابع على الأرض. وجه عظمة الذيل إلى الكعب واسحب أسفل البطن نحو الداخل نحو العمود الفقري. أثناء الاستنشاق ، ارفع كامل الجسم بعيدًا عن الأرض ، باستثناء النخيل والقدمين ، حيث تدخل الكلاب مع مواجهة الوجه لأعلى.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

أوردفا دهانوراسانا

تشكل لوكا مواجهة. تقنية الأداء: استلق على ظهرك. قم بثني ركبتيك ووضعي قدميك على الأرض ، واجعلي كعبيك أقرب ما يمكن إلى الحوض. قم بثني المرفقين ووضع راحة يدك على الأرض على جانبي رأسك بحيث تواجه أصابعك الكتفين. أحضر ذراعك إلى وضع عمودي على الأرض.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Kamatkarasana

وضع كلب راقص. تقنية التنفيذ في Adho mukh shvanasana. ارفع ساقك اليمنى لأعلى مستوى ممكن ، وثنيها وابدأ تحريكها فوق الفخذ الأيسر. تمزيق يدك اليمنى من الأرض ، ووضع قدمك اليمنى على أخمص القدمين وراء ظهرك. خذ اليد اليمنى خلف الرأس ، وافتح أكبر قدر ممكن في الصدر وتمتد إلى الجانب الأيمن.
إقرأ المزيد
أنواع أسناس

Nataradzhasana

بوز ملك رقص Nataraja. التقنية: قف في تاداسانا واضغط القدمين على الأرض. نقل الوزن إلى القدم اليمنى. اسحب رأس عظم الفخذ الأيمن إلى المفصل وشدّ الركبة. التركيز على الحفاظ على التوازن. إذا فقدت رصيدك عند الدخول في حالة توقف ، فتوقف وتركز.
إقرأ المزيد
Загрузка...